Maandelijks archief: juni 2015

Hoe noten en zaden helpen bij het afvallen

Lees jij de laatste tijd ook zoveel over de functie van noten en zaden bij het afvallen? Veel mensen zweren bij het gebruik van noten en zaden en hebben het idee dat noten en zaden je kunnen helpen om gewicht te verliezen. Hoe zit dat nu precies?

 

Koolhydraatarm en eiwitrijk

Noten zijn gezondHet idee dat noten en zaden (zoals chiazaad) je kunnen helpen met het afvallen komt voort uit de gedachte dat mensen minder koolhydraten moeten eten. Volgens allerlei theorieën zijn mensen er nog niet klaar voor (en überhaupt er niet voor gemaakt) om koolhydraten te eten. Koolhydraten zijn sinds de Industriële Revolutie erg in trek, omdat ze ervoor zorgen dat er snel en makkelijk te eten op tafel kan worden gezet. Op grote schaal wordt voedsel geproduceerd, zoals brood en zoals pasta of rijst. Maar dat zit allemaal boordevol koolhydraten en koolhydraten zijn door ons lichaam moeilijk te verwerken. Geen koolhydraten dus, schrijven veel diëtisten voor. Eet liever eiwitten, want die zorgen er juist voor dat je lichaam aan het werk gaat en zo kun je min of meer vanzelf – op de automatische piloot – afvallen. Noten en zaden komen aan die ideeën tegemoet, omdat ze wel eiwitten, maar geen koolhydraten bevatten. Dat is dus het idee achter noten en zaden en hoe ze je kunnen helpen om o peen effectieve en blijvende manier gewicht te verliezen. Je vindt veel noten en zaden gewoon in de supermarkt, maar ook veel groenteboeren hebben zich intussen gespecialiseerd in het gebruik en de verkoop van noten.

 

Wat doe je met die noten en zaden?

Dan heb je eenmaal noten en zaden in huis, maar wat dan? Je kunt ze om te beginnen prima eten als tussendoortje. Voor als je tussentijds trek hebt. Noten en zaden smaken lekker bij de thee of bij de koffie. Maar je kunt er natuurlijk veel meer mee doen. Je kunt ook een lekkere salade maken met noten en zaden, of een maaltijd op tafel toveren waarbij noten en zaden centraal staan. Op het internet zijn er hele websites opgericht om het gebruik van noten en zaden te bevorderen. Daar kun je vast nog veel meer ideeën uithalen.

 

Werkt dit echt?

De vraag is natuurlijk of het echt werkt om met noten en zaden af te vallen. Helaas is het niet zo dat je door gewoon wat noten en zaden te eten vanzelf afvalt. Het zijn wat dat betreft geen wondermiddeltjes die je helpen om zo aan de lopende band gewicht te verliezen en je zwaarlijvigheid aan te pakken. Wel is het zo dat deze producten weinig koolhydraten bevatten en daardoor kunnen ze zeker geen kwaad. Maar het is ook niet zo dat je de hele dag noten moet eten. Er bestaat niet zoiets als een notendieet en het zou ook erg ongezond zijn om niet af te wisselen qua eten. Het moet tenslotte wel gezond blijven wat je doet en dat doe je niet door van allerlei voeding af te stappen en alleen nog maar noten en zaden te gaan eten.

 

Wat dan wel?

Wat kunnen we je dan wel adviseren of ten minste aanbevelen als het aankomt op het gebruik van noten en zaden? We willen je vooral aangeven dat noten en zaden als prima alternatief kunnen werken voor tussendoortjes en daardoor zeker ideaal zijn voor mensen die willen afvallen. Je kunt makkelijk afvallen door een dieet te volgen – bijvoorbeeld het koolhydraatarme dieet of het eiwitrijke dieet – en daarbij veel noten en zaden te nuttigen, want zo kom je tegemoet aan de achtergrond van beide diëten en zal je veel minder honger hebben. Daarbij zijn noten en zaden erg lekker in salades of door yoghurt en kwark en kun je daar ook prima gerechten mee op tafel toveren die je ook nog eens helpen om op gewicht te blijven.

5 kilo afvallen

5 Kilo AfvallenWil jij in korte tijd vijf kilo afvallen? In dit artikel kun je tips en ideeën opdoen die je helpen om een kilo of vijf te verliezen. Als richtlijn is gekozen voor een week. Voer deze zaken uit en je zal merken dat je binnen een week tijd vijf kilo kwijt kan zijn. Zonder dat het je nu echt zoveel moeite zal kosten.

 

Ga een wandeling maken van 10 kilometer

10 kilometer lopen moet je kunnen helpen om 1 kilo vet en gewicht te verbranden. Je mag zelf bepalen of je die 10 kilometer op één dag aflegt of dat je dit spreidt in bijvoorbeeld vijf avonden van twee kilometer. Een belangrijke afspraak is dat je tijdens die wandeling niets eet of drinkt behalve water en dat je het wellicht wat hongerige gevoel achteraf voor lief neemt en niet meer gaat eten of drinken om dit te compenseren. De eerste kilo zit hem in die 10 kilometer.

 

Sla toetjes over

Deze week geen toetjes voor jou. Dus geen ijsjes, geen vla en yoghurt. Het enige wat je na een maaltijd wel onbeperkt mag nuttigen zijn koffie en thee. Die kunnen erg lekker zijn. In toetjes zitten vaak veel suikers en calorieën. Denk aan room en boter, of aan yoghurt en kwark. Nog slechter is ijs. Laat deze producten dus een week lang staan en je zal merken dat je ook hierdoor een kilo afvalt. De tweede kilo is dus in the pocket.

Geen koolhydraten

Probeer deze week in kaart te brengen hoeveel koolhydraten je nuttigt. Ga vervolgens op zoek naar producten met een stuk minder koolhydraten en eet deze. Doe dit voor één maaltijd in deze week en je zal zien dat je een kilo af kan vallen door gewoon geen koolhydraten te eten. Het kan wel zijn dat je iets meer honger hebt, maar dat gaat wel over door een glaasje water, thee of koffie. Deze gedachte is de grondslag van een koolhydraatarm dieet, waarbij je het gebruik van koolhyraten zoveel mogelijk probeert te beperken.

 

Een dag geen tussendoortjes

 

We kennen het allemaal wel: tussendoortjes door de dag heen. Een banaan tijdens de lunch, een cracker om twee uur en kopje soep om vier uur. Allemaal tussendoortjes en waarschijnlijk zijn het er nog veel meer. Laat ze staan voor een dag. Het enige wat je die dag wel mag is water, thee of koffie. Krijg je honger? Neem dan een halve liter water en je zal zien dat het hongerige gevoel afneemt. Het zal niet verdwijnen, maar wordt wel minder erg. Op deze manier ben je nog een kilo kwijt.

 

 

 

Geen gebakjes en andere traktaties

 

De laatste manier om een kilo te verliezen is door deze week geen taartjes, gebakjes en andere traktaties aan te nemen. Collega of familie jarig? Jammer voor je, maar je eet deze week geen gebak. Door dit een week lang te laten staan verlies je makkelijk nog een kilo. Werk je niet of kom je deze week niet bij vrienden of familie op visite? Dan kun je deze week chips, koekjes en andere zaken overslaan die je jezelf normaal gesproken gunt aan het einde van de dag of tijdens de koffie. Je moet de ongezonde tussendoortjes ten slotte ergens zien te schrappen.

 

 

Vijf kilo in een week tijd

 

Jij kunt met gemak vijf kilo in een week afvallen. Deze vijf tips per kilo kunnen je daar al heel goed bij helpen. Lukt het jou ook om op deze manier gewicht te verliezen? Laat het ons weten in een reactie. Als het eenmaal werkt kun je het na een week of twee natuurlijk altijd herhalen. Zo ben je in een maand tijd ruim tien kilo afgevallen zonder dat het je echt heel veel moeite heeft hoeven kosten.