Alle berichten van Cornel van Groningen

Gezond gewicht behalen en behouden

Een gezond gewicht lijkt soms lastig te bepalen. Want je hebt te maken met tal van factoren, zoals leeftijd, lengte, geslacht en gewicht. En toch is het van het grootste belang om te bepalen of jouw gewicht gezond is. Want wanneer dat niet het  geval is, zal je actie moeten ondernemen.

Dit artikel helpt jou te bepalen of jouw gewicht gezond is. Zo niet, dan krijg je aan het einde van het artikel tips om een gezond gewicht te bereiken.

 

Overgewicht in Nederland

Een gezond gewicht is niet vanzelfsprekend. Dat mag wel blijken uit de cijfers die onderzoek  na onderzoek bekend worden gemaakt. Overgewicht is in Nederland bij maar liefst 51% van de mensen aan de orde. Een groot deel van deze mensen heeft zelfs te kampen met obesitas of – nog erger – morbide obesitas.

Het mag duidelijk zijn dat weinig mensen weten hoe je een gezond gewicht bereikt en op peil houdt.

Niet gek dat onze ongezonde gewoontes ook de belangrijkste doodsoorzaak in de westerse wereld zijn. Ja, je leest het goed: overgewicht is een doodsoorzaak.

 

Gevolgen van overgewicht

Overgewicht, obesitas en morbide obesitas zijn vaak indirect de reden voor stergevallen. Ook steeds vaker op jonge leeftijd gaan mensen dood doordat ze niet goed genoeg voor zichzelf zorgen en er te ongezonde gewoontes op nahouden.

Overgewicht is op zichzelf niet dodelijk, maar de gevolgen van overgewicht zijn dat wel. De bekendste gevolgen van overgewicht (waarvan enkele fataal kunnen aflopen) op een rijtje:

  • Een te hoog cholesterol
  • Een te hoge bloeddruk
  • Hart- en vaatziekten
  • Toenemend risico op een hartaanval of –infarct
  • Verminderde weerstand
  • Meet vatbaarheid voor ziektes
  • Trager herstel bij ziektes en operaties
  • Gewrichtsklachten

Is dit lijstje bedoeld om je aan het schrikken te maken? Deels. Het is vooral bedoeld om je bewust te maken van wat een ongezond gewicht met je lichaam (en dus je leven) kan doen. Hopelijk ben jij erop tijd bij en wil je toewerken op een gezond gewicht.

 

Gezond gewicht bepalen

Wat is nu een gezond gewicht? Om dat te bepalen zijn er allerlei formules, schema’s en grafieken bedacht. De belangrijkste delen we hier.

Om te beginnen is er een BMI-test. De BMI-test staat voor Body Mass Index Test en bepaalt hoe gezond jouw gewicht is voor jouw leeftijd. Hierbij wordt je gewicht in kilo’s gedeeld door 2x je lengte in meters. (Dus: gewicht in kilo’s : lengte : lengte = BMI.)

De BMI is onderverdeeld in diverse waarden: van onder de 18,5 tot boven de 40. In onderstaande tabel zie je welke betekenis en risico’s er aan een BMI-waarde hangen.

BMI tabel

Bereken zelf je BMI aan de hand van onderstaande BMI-calculator.

BMI Calculator
Imperial    Metric
ft in
lbs
Powered by Easy BMI Calculator

 

Enkele voorbeelden

Aad van 25 jaar is met 1,72 meter lengte en een gewicht van 84 kilo toch echt te zwaar. Zijn BMI is 28,39 en zit dus tegen overgewicht aan.

Mieke van 36 jaar is met 1,84 meter lengte en een gewicht van 76 kilo van een normaal gewicht. Haar BMI is 22,25.

 

Tabel voor gezond gewicht

Een andere manier om te bepalen of je een gezond gewicht hebt, is door gebruik te maken van de onderstaande tabel. In die tabel wordt per lengte (vanaf 1,40 meter tot 2,00 meter) aangegeven wat een gezond gewicht is. Zo kun je zonder berekening en in één oogopslag bepalen of jouw gewicht gezond is.

Tabel gezond gewicht

 

Opmeten van je middelomtrek

Gewicht is erg belangrijk om te bepalen hoe gezond je bent. Maar het kan zijn dat je te maken hebt met een hoog vetpercentage. Wanneer er een te hoog vetpercentage in je lichaam zit, hoeft dat niet altijd op te vallen bij een test zoals hierboven. Teveel vet in en rond je buik is niet goed voor je gezondheid en kan op den duur tot veel klachten leiden.

Wil je weten of je een gezond vetpercentage hebt? Doe dan de middelomtrektest.

  • Meet de middelomtrek door een meetlint tussen de onderkant van je onderste rib en de bovenkant van je bekken te doen. Adem uit en lees je middelomtrek af.

 

Mijn gewicht is gezond!

Je hebt net twee tests kunnen doen om te bepalen of je een gezond gewicht hebt. Is jouw gewicht gezond? Dat is dan heel mooi. Ga vooral door met wat je doet om het gezonde gewicht vast te houden.

Verrast het je, bijvoorbeeld omdat je toch wel een buikje hebt en graag wat vet rondom je buik en billen zou willen verliezen? Lees dan dit artikel over vet verbranden, want het kan zijn dat je weliswaar een gezond gewicht hebt, maar een vrij hoog vetpercentage.

 

Mijn gewicht is ongezond…

Ben je er net achter gekomen dat je gewicht ongezond is? Heb je een BMI dat hoger ligt dan een normaal gewicht? Dan is het tijd om actie te ondernemen.

Heb je een te laag gewicht? Ook dan is het verstandig om actie te ondernemen. Ga dan bij voorkeur in gesprek met je huisarts en probeer te achterhalen wat de oorzaak van je ondergewicht is.

In het geval van overgewicht zit er niets anders op dan dat je moet gaan afvallen. Afvallen betekent dat je gewicht en vet gaat verbranden.

Dat kan op een aantal manieren, waarvan er twee het beste zijn. Je kunt ze los van elkaar doen, maar het beste is om ze te combineren. Eigenlijk zijn het de twee stelregels voor een geslaagd, gezond leven. Het gaat om:

  • Gezonder eten en drinken;
  • Meer bewegen

 

Gezonder eten en drinken

De reden van overgewicht huist vaak in ongezonde eet- en drinkgewoontes. Wanneer je het niet gewend bent om gezond te eten en te drinken is overgewicht vrij vanzelfsprekend.

Je zal dus gezonder moeten gaan eten en drinken om het tij te keren. Eet dagelijks groenten en 2 stuks fruit, vul aan met vlees en vis. Varieer bij voorkeur elke dag je maaltijden. Doe voorzichtig met brood, pasta en aardappels, omdat deze weinig voedingsstoffen toevoegen, maar je wel dikker kunnen maken.

Het beste is om gezonder eten en drinken te combineren met meer beweging.

 

Meer bewegen

Energie moet verbrand worden als je wil afvallen. Meer beweging helpt daar absoluut bij. De manier van bewegen maakt op zich niet heel veel uit, zolang je maar veel energie verbruikt. Het is duidelijk dat je met hardlopen meer energie (en dus ook vet) verbrandt dan met een avondwandeling. De beste en meest intensieve manieren van bewegen zijn onder meer krachttraining, roeien en zwemmen. Hoe meer spieren je gebruikt, hoe meer energie er door je lichaam vereist zal zijn om de spieren in kwestie te herstellen en sterker te maken.

Dit alles gaat ten koste van je vetmassa, iets wat je dus graag wilt. Een gezonder gewicht komt op die manier een stuk sneller en eenvoudiger dichterbij.

 

Advies bij ernstig overgewicht

Wanneer je dermate overgewicht hebt dat je hoog scoort in obesitas of zelfs morbide obesitas, is het aan te raden om in gesprek te gaan met je huisarts. Die kan met jou bekijken wat de beste manier is om gewicht te verliezen. Bijvoorbeeld door een dieet, maar wellicht ook door medisch ingrijpen. Gezien de gezondheidsrisico’s die je loopt, is het dus verstandiger om een medisch specialist met je mee te laten denken.

Bronnen:

  1. Afvallen met een gezond dieet, artikel op Dieetkompas.nl geraadpleegd via https://www.dieetkompas.nl/
  2. Gezond gewicht, geraadpleegd via http://www.voedingscentrum.nl/

Het 3 dagen dieet ontmaskerd

Het is januari en dat betekent dat veel mensen als goed voornemen beginnen met een dieet. Afvallen is een van de meest gedane bezigheden in januari en staat op veel lijstjes als goed voornemen.

Afvallen kan op talloze manieren. Maar in dit artikel worden gezond en ongezond afvallen onderscheidden. Heel veel mensen kiezen namelijk voor een uiterst ongezonde manier van afvallen en vermageren: een crash dieet.

Het 3 dagen dieet is een crash dieet dat de laatste tijd veel rondgaat over het internet en sociale media. Mensen in binnen- en buitenland zweren bij dit dieet.

Toch werkt het niet. In dit artikel lees je waarom.

Het 3 dagen dieet is een ongezond crash dieet

Wat is het 3 dagen dieet?

In het 3 dagen dieet ga je drie dagen aan een streng dieetschema. De overige vier dagen eet je normaal (met de nadruk op: wat je normaal gesproken ook zou eten). Het dieetschema verschilt nogal, maar komt in het kort neer op:

  • 1 boterham met 2 paplepels pindakaas tijdens het ontbijt;
  • Een halve grapefruit of een sinaasappel tijdens het ontbijt;
  • Ca 50 gram mager vlees of vis (uit blik) tijdens de lunch;
  • 1 boterham tijdens de lunch;
  • 90 gram mager vlees, 120 gram sperziebonen of 120 gram gekookte bieten tijdens het diner;
  • 1 stuk fruit tijdens het diner;
  • Onbeperkt koffie of thee tijdens alle maaltijden;
  • Geen tussendoortjes.

De exacte schema’s worden anders vormgegeven, maar het komt er dus op neer dat je op deze drie dagen heel weinig binnenkrijgt.

 

Hoe val je dan af met een 3 dagen dieet?

Als we kijken naar de energie-inname volgens bovenstaande richtlijnen, kunnen we concluderen dat je heel weinig energie binnenkrijgt. Veel minder dan je op een dag nodig hebt. Je valt dus af in energie: je krijgt lang geen 2.000 calorieën binnen, die je wel gaat verbranden.

Doe je dit gedurende drie dagen, dan val je zo een paar kilo in de week af. Wie dat een maand volhoudt, kan op zijn of haar streefgewicht komen.

 

Maar… je valt niet af in vet

De grootste fout die mensen maken bij het volgen van een 3 dagen dieet is dat ze het idee hebben dat ze afvallen in vet. Je verlies helemaal niet zoveel vet wanneer je jezelf uithongert. In de eerste plaats zal er namelijk een aantal kilo’s aan vocht verdwijnen. Daarna gaat je lichaam spiermassa aantasten en hier en daar wat vetreserves verbruiken.

Je verbrandt dus eerst je spiermassa en dan pas je vet. Omdat spiermassa vanzelf al vet verbrand, is het niet handig om dit te laten verdwijnen.

Afrekenen met overgewicht

Na het dieet kom je weer aan

Wie eenmaal op zijn of haar streefgewicht is, kan daar doorgaans maar kort van genieten. Net als bij ieder ander crash dieet kom je heel snel weer aan met het 3 dagen dieet. Je houdt het immers niet vol om de hele tijd zo ongezond te blijven eten. Daarbij eet je weer normaal en wordt er dus ook weer suiker in je lijf opgeslagen.

Mensen die het 3 dagen dieet proberen kunnen zelfs nog dikker worden dan voor ze begonnen zijn. Dat heeft te maken met de spiermassa die zijn werk niet meer doet. Als spiermassa eenmaal verdwenen is, zal het opnieuw moeten worden opgebouwd. Daarom moet je weer gaan sporten.

 

Gezonde diëten volgen

Een gezonder dieet heeft zeker niet zulk snel resultaat als een 3 dagen dieet. Maar het resultaat bij een ander dieet, zeker een gezond dieet, zal blijvend zijn. Je bent dan weliswaar langer bezig voor je effect zal zien, je hebt wel blijvend plezier van je nieuwe lijf. Op deze website hebben we al een aantal diëten besproken die je prima zou kunnen volgen als je gezond af wil vallen.

Eiwitdieet, koolhydraatarm of Paleo?

Wat moet je nu? Het eiwitdieet is een goed dieet, het koolhydraatarme dieet zet veel zoden aan de dijk en het Paleo dieet is eigenlijk ook een goede manier om veel vet te verbranden en blijvend op gewicht te komen. Wat is nu de beste stap als je wil afvallen? Het mag duidelijk zijn dat er legio mogelijkheden zijn voor mensen die willen gaan afvallen. Het ene dieet overlapt het andere dieet, maar welk dieet is nu het beste?

Op die vraag krijg je geen antwoord in dit artikel. Er is namelijk geen passend antwoord op te geven. Voor de ene is het eiwitdieet nu eenmaal het beste, voor de ander is dat het Paleo dieet en weer iemand anders heeft het meeste baat bij een koolhydraatarm dieet.

In een eerder artikel werd al aangetoond dat het Paleo dieet en het eiwitdieet niet eens zo heel veel van elkaar verschillen. Ook het koolhydraatarme dieet komt hier veelvuldig bij kijken. Je zou bijna kunnen zeggen dat er sprake is van een driehoeksverhouding.

Driehoeksverhouding eiwitdieet koolhydraatarm en Paleo

Het eiwitdieet staat in dit artikel centraal.

 

Het eiwitdieet is al jaren bekend

De Franse arts dokDukanter Pierre Dukan bracht in de jaren tachtig van de vorige eeuw zijn boek uit. Het Dukan Dieet. Dit dieet werd door miljoenen Fransozen gevolgd. Met veel succes. Het dieet brak door, wereldwijd werden er miljoenen exemplaren van verkocht. Het succes van het eiwitdieet heeft dokter Dukan gevonden nadat hij lang onderzoek heeft gedaan.

 

Onderzoek naar het eiwitdieet

Het onderzoek van dokter Dukan richtte zich op de voedingspatronen van mensen. Dukan nam een aantal mensen als proefkonijn en vergeleek hun voedingspatroon en hun gewicht met elkaar. Hij stelde zichzelf daarbij de volgende vragen:

  • Wat eet de persoon in kwestie gedurende de dag?
  • Hoeveel beweegt de persoon in kwestie gedurende de dag?
  • Wat is de verandering in gewicht van deze persoon?

De slotsom was duidelijk. De mensen die vooral eiwitrijke voeding aten (denk hierbij aan kip, vlees, gevogelte en vis) en daarbij matig tot voldoende bewogen, vielen het meeste af. Het minst vielen af de mensen die veel koolhydraten aten, of veel vetten. Sterker nog: veel bewegen bij een koolhydraatrijk voedingspatroon leidde tot minder gewichtsverlies dan weinig beweging bij een eiwitrijk voedingspatroon.

Voor dokter Dukan was het duidelijk: mensen vallen af met het eiwitdieet.

 

Het eiwitdieet verovert de wereld

Televisieoptredens, herdrukken, nieuwe boeken, artikelen, interviews, dokter Dukan was er maar druk mee. Hij vloog de hele wereld over en was vooral in Amerika erg geliefd. De mensen geloofden zijn theorie en schaften het eiwitdieet van dokter Dukan moeiteloos aan. Ze vielen er vele kilo’s mee af. En omdat dokter Dukan de mensen ook leerde hoe ze hun gewicht op pijl moesten houden na het dieet, kwamen weinig mensen meer aan. Het dieet bleek zo succesvol, dat mensen die het dieet gebruikten ook echt op gewicht kwamen.

 

Het eiwitdieet nu

Dokter Dukan heeft goed werk verricht. Het eiwitdieet is vandaag de dag nog altijd een van de meest verkochte en meest populaire diëten. Het is in diverse vormen en maten beschikbaar, zoals:

  • Het South Beach dieet;
  • Het Vitadis dieet;
  • Weight Care eiwitshakes;
  • Reasons eiwitdieet;
  • Sanaslank eiwitdieet;
  • Protislank;
  • Het dokter Frank dieet.

Deze zeven diëten zijn het topje van de huidige ijsberg, aangevoerd door het Dukan dieet zelf. Diëten zoals het Atkins dieet – dat ook erg bekend is – wordt niet onder de eiwitdiëten geschaard, omdat het vooral inzoomt op het beperken van koolhydraten. Dat dieet is dus vooral een koolhydraatarm dieet te noemen.

 

Welk dieet wordt het?

Het mag duidelijk zijn: met een koolhydraatarm dieet, een Paleo dieet of een eiwitdieet binnen handbereik is het niet meer zo moeilijk om af te vallen en een goed dieet te vinden. Maar het eiwitdieet staat voor een groot deel aan de basis van alle diëten. Gezonde voeding, daar draait het om. Het eiwitdieet kan je helpen om richting te geven aan een gezondere levensstijl en gezondere voeding. Beperk de koolhydraten en ga voor de eiwitten. Je zal merken dat het werkt en je zal zien dat je blijvend gewicht verliest.